Gahunda y'ibyo kurya by'Icyumweru ku Muntu Ufite Umuvuduko w’Amaraso

Gahunda y'Icyumweru ku Muntu Ufite Umuvuduko w’Amaraso

Iyi gahunda irateganyirizwa abantu bafite umuvuduko w’amaraso mwinshi. Irimo amafunguro akungahaye ku mboga, imbuto, ibinyampeke byuzuye, n’amafi. Irinda cyane umunyu mwinshi, amavuta mabi, isukari nyinshi, n’inzoga.

Umunsi wa 1 (Kuwa Mbere)

• Mugitondo: Oatmeal ivanze n’imineke na tangawizi

• Snack: Amande cyangwa imbuto mbisi (pome cyangwa amacunga)

• Saa Sita: Salade y’imboga mbisi (dodo, karoti, avoka, concombre) + Inkoko idafite amavuta cyangwa amafi

• Snack: Yoguriti itarimo amavuta menshi

• Nimugoroba: Ibirayi byatogosheje cyangwa ibijumba + Ibishyimbo cyangwa lentilles + Imboga zitetse (dodo, ispinachi)

Umunsi wa 2 (Kuwa Kabiri)

• Mugitondo: Umugati wuzuye (whole grain) n’avoka + icyayi cy’icyatsi

• Snack: Karoti cyangwa concombre

• Saa Sita: Amafi atetse neza hamwe n’umuceri wuzuye + Salade y’imboga

• Snack: Imbuto zumye (walnuts, almonds)

• Nimugoroba: Imboga zitetse (broccoli, ispinachi) + Ibishyimbo cyangwa inkoko itarimo amavuta

Umunsi wa 3 (Kuwa Gatatu)

• Mugitondo: Pome na tangawizi cyangwa icyayi cy’icyatsi

• Snack: Imineke cyangwa imbuto mbisi

• Saa Sita: Salade y’imboga zitandukanye + Inyama zidafite amavuta menshi cyangwa amafi

• Snack: Yoguriti itarimo amavuta menshi

• Nimugoroba: Ibihumyo + Ibijumba cyangwa umuceri wuzuye + Dodo

Umunsi wa 4 (Kuwa Kane)

• Mugitondo: Oatmeal ivanze n’imbuto mbisi (amacunga, pome)

• Snack: Imbuto zumye (amande)

• Saa Sita: Amafi cyangwa inkoko + Salade y’imboga mbisi + Ibinyamisogwe

• Snack: Karoti cyangwa concombre

• Nimugoroba: Ibirayi byatogosheje cyangwa ibijumba + Imboga zitetse (epinari, broccoli)

Umunsi wa 5 (Kuwa Gatanu)

• Mugitondo: Umugati wuzuye na avoka + Icyayi cy’icyatsi

• Snack: Pome cyangwa imbuto mbisi

• Saa Sita: Amafi cyangwa ibishyimbo + Salade y’imboga mbisi

• Snack: Yoguriti idafite amavuta menshi

• Nimugoroba: Ibihumyo + Ibijumba cyangwa umuceri wuzuye + Dodo

Umunsi wa 6 (Kuwa Gatandatu)

• Mugitondo: Oatmeal na imineke

• Snack: Imbuto zumye (walnuts)

• Saa Sita: Salade y’imboga mbisi + Inyama zidafite amavuta cyangwa amafi

• Snack: Karoti cyangwa concombre

• Nimugoroba: Imboga zitetse + Ibishyimbo cyangwa lentilles

Umunsi wa 7 (Ku Cyumweru)

• Mugitondo: Pome, imineke, cyangwa amacunga

• Snack: Yoguriti idafite amavuta menshi

• Saa Sita: Amafi cyangwa ibishyimbo + Salade y’imboga mbisi

• Snack: Imbuto zumye (amande)

• Nimugoroba: Ibihumyo + Ibijumba cyangwa umuceri wuzuye + Imboga zitetse

Inama Zihariye:

• Kunywa amazi menshi (1.5 - 2 litiro ku munsi).

• Kwirinda umunyu mwinshi, amavuta mabi, inzoga, n’isukari nyinshi.

• Guhitamo ibinyampeke byuzuye aho bishoboka.

Byaba byiza kugisha inama kwa muganga mbere yo gutangira iyi gahunda, cyane cyane niba hari imiti ufashe.