Dore urugero rwa gahunda y’icyumweru y’ibyo kurya ku muntu ufite diyabete

Dore urugero rwa gahunda y’icyumweru y’ibyo kurya ku muntu ufite diyabeteIntego ni ugufasha kugenzura isukari mu maraso, kugumana ibiro bikwiriye, no kugira ubuzima bwiza.

Umunsi wa 1 (Kuwa Mbere)

• Ifunguro rya mu gitondo: Imbuto (pome cyangwa avoka) + umutsima w'ibirayi (whole grain bread) + icyayi cyangwa ikawa idasize isukari.

• Ifunguro rya sasita: Isosi ya dodo cyangwa epinari + umuceri muke (brown rice) cyangwa ibirayi byatekewe mu mazi.

• Ifunguro rya nimugoroba: Ifi (cyangwa inkoko idafite uruhu) + imboga z'icyatsi zitetse cyangwa mbisi + karoti.

Umunsi wa 2 (Kuwa Kabiri)

• Ifunguro rya mu gitondo: Igikoma cya shisha (oats) + urubuto nka pome cyangwa inkeri.

• Ifunguro rya sasita: Inyama y’inkoko (idasize amavuta menshi) + imboga z'icyatsi (kale, isombe, n’ibindi).

• Ifunguro rya nimugoroba: Amagi abiri atekeshejwe amazi cyangwa mu isafuriya nta mavuta menshi + imboga (salade y’imboga zitandukanye).

Umunsi wa 3 (Kuwa Gatatu)

• Ifunguro rya mu gitondo: Imbuto zivanze (pome, inkeri, amatunda) + umutsima w’ifu y’ibigori cyangwa y'ingano.

• Ifunguro rya sasita: Ifi cyangwa inkoko + umuceri muke + imboga (ibihaza, karoti).

• Ifunguro rya nimugoroba: Umuceri muke cyangwa ibirayi + imboga zitetse cyangwa salad.

Umunsi wa 4 (Kuwa Kane)

• Ifunguro rya mu gitondo: Imbuto (amapapayi cyangwa amatunda) + icyayi idasize isukari.

• Ifunguro rya sasita: Amagi abiri + imboga z’icyatsi + umuceri muke.

• Ifunguro rya nimugoroba: Inyama y’inkoko cyangwa ifi + imboga zitetse.

Umunsi wa 5 (Kuwa Gatanu)

• Ifunguro rya mu gitondo: Igikoma cya shisha (oats) + ubuki bucye cyangwa urubuto.

• Ifunguro rya sasita: Isosi y'imboga (dodo, epinari) + ibirayi cyangwa umuceri muke.

• Ifunguro rya nimugoroba: Ifi cyangwa inkoko idasize amavuta menshi + salad.

Umunsi wa 6 (Kuwa Gatandatu)

• Ifunguro rya mu gitondo: Umutsima w’ifu y’ingano (whole grain bread) + urubuto (pome cyangwa amatunda).

• Ifunguro rya sasita: Inyama y'inkoko cyangwa ifi + imboga zitandukanye.

• Ifunguro rya nimugoroba: Umuceri muke cyangwa ibirayi + imboga zitandukanye.

Umunsi wa 7 (Ku Cyumweru)

• Ifunguro rya mu gitondo: Igikoma cya shisha (oats) + urubuto rw'amatunda.

• Ifunguro rya sasita: Isosi y’imboga + umuceri muke cyangwa ibirayi.

• Ifunguro rya nimugoroba: Ifi cyangwa inkoko idafite amavuta menshi + salad y’imboga.

Inama Ngenderwaho:

• Irinde amasukari menshi, amavuta menshi (by'umwihariko amavuta ava ku nyamaswa), n'ibiryo by'ifufu byatunganyijwe cyane (nk'imigati y'umweru).

• Fata amazi menshi buri munsi.

• Gerageza kurya imbuto n'imboga cyane.

• Gukora siporo ni ingenzi; nibura iminota 30 ku munsi.

Wifuza ko nkubwirira uburyo wahinduramo iyi gahunda bitewe n'ibyo ukunda kurya cyangwa ibidashobora kuboneka mu gace utuyemo?